Tidur siang menurut penelitian baik untuk menambah energi dan kinerja otak. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.
Jika dilakukan dengan tepat, tidur siang menawarkan berbagai manfaat. Dianjurkan oleh dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, MSc, berikut ini adalah tips agar tidur siang Anda efektif.
1. Sesuaikan waktu tidur siang
Idealnya, durasi tidur siang adalah 20-30 menit. Hindari tidur siang lebih dari 1 jam, kerena bisa bikin Anda bingung dan grogi saat terbangun, serta berpotensi mengganggu jam malam.
2. Rencanakan tidur siang
“Waktu tidur siang yang teratur dan terencana dapat membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas, serta membantu untuk tertidur lebih cepat dan terbangun lebih mudah,” jelas dr. Nitish.
3. Perhatikan jadwal konsumsi kafein
Secara umum, asupan kafein – baik dalam kopi maupun minuman lainnya – akan membuat seseorang terajaga. Karenanya, sesuaikan waktu konsumsi kafein dengan jadwal tidur siang, agar tidak mengganggu kemudahan tertidur.
4. Cari tempat yang gelap, tenang, sejuk
Meredupkan cahaya dan menjauhkan diri dari bising dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, kata dr. Nitish udara yang sejuk juga akan membuat Anda lebih nyaman untuk beristirahat sejenak.
Mulai sekarang, ayo jadikan tidur siang sebagai salah satu kebiasaan sehat. Tak perlu lama-lama, manfaat tidur siang sudah bisa Anda dapatkan kok meski Anda hanya terlelap 20-30. Namun agar hasilnya lebih maksimal, kombinasikan juga dengan pola hidup sehat lainnya, ya, seperti rutin berolah raga, mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari stres.
Semoga bermanfaat.
EmoticonEmoticon