Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar dimana persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun bahkan hilang, dan dapat dibangunkan dengan rangsangan yang cukup.
Tidur yang nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak dan remaja. Hormon tersebut juga membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan, serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
Berikut ini beberapa manfaat tidur yang bisa didapatkan:
1. Meningkatkan daya ingat
Banyak studi yang menunjukkan bahwa tidur punya peran dalam penyimpanan memori. Tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda pelajari sebelumnya, dengan kapasitas sebesar tidur malam. Tidur siang berfungsi untuk mencegah Anda melupakan hal-hal seperti kemampuan motorik, respons pancaindra, serta ingatan verbal.
2. Mengurangi stres
Beban kerja yang menumpuk, ada masalah keluarga, atau menerima perlakuan semena-mena dari bos di kantor tentu bisa bikin stres. Kata dr. Jesslyn, sebuah penelitian dari Allegheny College, Amerika Serikat, mengatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu tubuh mengatasi kecemasan dan stres.
3. Menyehatkan jantung
Terdapat satu studi yang menemukan bahwa mereka yang tidur siang selama 45-60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui stres mental. Artinya, tidur siang dapat membantu tubuh pulih dari situasi yang penuh tekanan.
4. Lebih kreatif
Pernahkan ketika terbangun dari tidur, ide-ide mengalir deras? Tidur REM, umumnya 70-90 menit setelah tertidur, mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan bahasa visual atau kiasan, serta mimpi. Tidur siang dengan tidur REM membuat membuat Anda mengombinasikan ide-ide dengan cara baru serta menyelesaikan masalah.
5. Tidur malam jadi lebih baik
Meski kebanyakan berpikiran sebaliknya, tetapi ada satu studi yang menemukan bahwa tidur siang pada orang dewasa yang berusia lebih tua dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.
Studi menunjukkan, tidur siang selama 30 menit antara jam 1-3 siang, dikombinasikan dengan latihan fisik sedang seperti jalan kaki dan peregangan pada malam hari, dapat meningkatkan tidur malam. Selain itu, kesehatan fisik dan mental juga dilaporkan lebih baik.
6. Meningkatkan kemampuan mengolah informasi
Tak hanya membantu mengingat lebih baik tentang apa saja yang dipelajari, tetapi tidur siang juga bisa membantu otak menemukan koneksi dari berbagai data atau informasi untuk menemukan “gambaran besar”.
Dalam satu studi, mereka yang rutin tidur siang lebih mudah untuk mengumpulkan dan mengolah informasi yang mereka dapat sebelumnya.
7. Lebih konsisten
Saat melakukan tugas berulang, kinerja Anda akan menurun seiring berjalannya hari. Beberapa studi menemukan bahwa tidur siang dapat membantu membuat performa kerja lebih konsisten.
8. Memperbaiki suasana hati
Jika merasa sedih atau tak bersemangat, tidurlah sejenak untuk memperbaiki suasana hati (mood) Anda. Jangankan tidur siang, sekadar berbaring tanpa tertidur juga sama efeknya.
Para ahli mengatakan, relaksasi yang berasal dari berbaring dan beristirahat adalah pendongkrak suasana hati, baik Anda tertidur atau tidak.
9. Menambah tenaga dan semangat
Capek kerja atau mengantuk setelah makan siang? Kata dr. Alberta Jesslyn Gunardi, BMedSc(Hons), tidur siang dapat menjaga tenaga yang tersisa di tubuh sekaligus mengusir rasa kantuk.
“Tidur siang singkat juga bisa mengembalikan tenaga dari kelelahan, sehingga semangat jadi bertambah untuk menjalani sisa hari,” kata dr. Jesslyn.
10. Meningkatkan konsentrasi
“Jika saraf sudah tenang setelah tidur siang singkat, maka konsentrasi juga bisa bertambah,” ujar dr. Jesslyn. Anda bisa kembali beraktivitas dengan tubuh yang lebih segar dan lebih fokus.
Sekian 10 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan, Ingat Sehat Itu Penting.
Semoga bermanfaat.
EmoticonEmoticon