Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan

 

Daun kelor kerab diidentikkan dengan hal mistis. Faktanya, daun kelor menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Daun kelor memang sudah sering digunakan dalam ritual ataupun ramuan tradisional. Namun, secara ilmiah, daun kelor menyimpan banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh. 

Daun kelor yang juga disebut moringa ini dipercaya dapat membantu menjaga kadar gula darah serta memiliki kandungan antioksidan tinggi. Selain itu, kandungan nutrisi daun kelor pun ternyata tak kalah baiknya. 

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari Daun kelor:

1. Manfaat daun kelor untuk kesehatan dan kandungan nutrisinya

Kandungan antioksidan serta nutrisi lainnya dalam daun kelor dipercaya baik untuk menjaga kesehatan. Daun kelor yang juga bisa disebut sebagai moringa ini diklaim dapat menstabilkan kadar gula darah hingga meringankan gejala menopause. 

Lebih lanjut, berikut ini manfaat daun kelor untuk kesehatan yang ternyata bukan sekadar mitos. 

Daun kelor mengandung vitamin C yang cukup untuk konsumsi harian

Tidak hanya buah-buahan, daun kelor juga mengandung vitamin C

2. Bantu cukupi kebuthan nutrisi tubuh

Manfaat daun kelor bisa didapatkan tubuh karena kandungan vitamin dan mineralnya yang ternyata sangat beragam. Dalam sekitar 20 gram daun kelor yang telah dipotong-potong, terkandung nutrisi sebagai berikut:

• Protein: 2 gram
• Vitamin B6: 19% dari rekomendasi konsumsi harian
• Vitamin C: 12% dari rekomendasi konsumsi harian
• Zat besi: 11% dari rekomendasi konsumsi harian
• Riboflavin (vitamin B2): 11% dari rekomendasi konsumsi harian
• Vitamin A: 9% dari rekomendasi konsumsi harian
• Magnesium: 8% dari rekomendasi konsumsi harian

3. Kaya akan antioksidan

Antioksidan dapat membantu tubuh mencegah penyakit kronis berbahaya. Sebab, kandungan ini dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Kadar radikal bebas yang terlalu tinggi, dapat meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit seperti diabetes melitus tipe 2, hingga penyakit jantung.

4. Membantu menurunkan kadar gula darah

Daun ini disebut dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sayangnya, belum banyak penelitian yang mengungkapkan manfaat daun kelor yang satu ini.

5. Membantu meredakan peradangan

Daun kelor mengandung isotiosianat, yang merupakan zat antiperadangan untuk membantu meredakan peradangan dalam tubuh.

6. Menurunkan kolesterol

Manfaat daun kelor untuk kesehatan tubuh selanjutnya adalah bantu menurunkan kolesterol. Pada daun kelor, efek penurun kolesterolnya disebut mirip dengan almond dan oats.

7. Melindungi tubuh dari keracunan arsen

Pada penelitian yang dilakukan di hewan uji, daun kelor disebut dapat melindungi tubuh dari racun arsenik, yang tidak jarang bisa masuk ke tubuh melalui kontaminasi makanan dan air.

8. Membantu mengatasi kanker

Manfaat daun kelor lain yang tak kalah hebat adalah kemampuannya dalam memperlambat pertumbuhan sel kanker. Hal ini membuat daun kelor juga berguna dalam membantu kemoterapi lebih efektif.

9. Baik untuk daya ingat

Kandungan antioksidan serta zat-zat kimia yang ada dalam daun kelor, dipercaya dapat meredakan stres dan peradangan di otak. Hal ini membuatnya baik untuk meningkatkan daya ingat.

10. Baik untuk jantung

Ekstrak daun kelor, disebut berpotensi mengatasi dislipidemia, salah satu jenis penyakit jantung akibat naiknya kadar kolesterol serta trigliserida di tubuh.

Daun kelor mengandung zat besi tinggi yang dapat mencegah anemia

Daun kelor mengandung zat besin yang cukup tinggi sehingga dapat mencegah anemia

11. Mencegah anemia

Kandungan zat besi yang cukup tinggi di dalam daun kelor membuatnya dipercaya dapat membantu mencegah anemia. Meski begitu, penelitian lebih jauh masih perlu dilakukan untuk memastikan manfaat daun kelor ini.

12. Berpotensi mengatasi infeksi bakteri

Manfaat ekstrak daun kelor juga dipercaya dapat membantu meredakan infeksi akibat bakteri. Pasalnya, tanaman ini mengandung bahan yang bersifat antimikrobial, sehingga mampu memusnahkan bakteri, terutama bakteri berjenis gram positif.

13. Baik untuk anak yang malnutrisi

Salah satu manfaat daun kelor yang belum banyak diketahui adalah kemampuannya membantu meningkatkan berat badan pada anak-anak dengan malnutrisi.

Khasiat ini bisa didapat dengan mengonsumsi bubuk daun kelor selama dua bulan secara teratur.

Meski begitu, jangan serta-merta memberikan olahan daun ini pada anak. Perhatikan efek samping yang mungkin terjadi dan diskusikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai keamanannya.

Ternyata bagian-bagian lain dari tumbuhan kelor tersebut seperti akar pohon kelor misalnya, justru mengandung bahan yang beracun. Jadi hanya dauin-nya saja yang bisa dimanfaatkan untuk di konsumsi.

Selain itu, hindari konsumsi ekstrak pohon kelor apabila Anda sedang hamil dan menyusui, untuk mencegah pengaruhnya pada janin dan bayi. Jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung daun kelor, pastikan suplemen tersebut telah tercatat di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) untuk memastikan keamanannya.

Selain itu, waspadai juga kemungkinan munculnya reaksi alergi daun kelor. Meski alami, bukan berarti Anda dapat menggunakannya secara sembarangan. Segera hubungi dokter apabila muncul gejala alergi seperti sesak napas, gatal, dan ruam setelah Anda mengonsumsi tanaman ini.

Semoga Bermanfaat.

Manfaat Tidur Bagi Kesehatan

 

Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar dimana persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun bahkan hilang, dan dapat dibangunkan dengan rangsangan yang cukup.

Tidur yang nyenyak memicu tubuh melepaskan hormon yang mendukung pertumbuhan normal pada anak-anak dan remaja. Hormon tersebut juga membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan, serta meningkatkan massa otot pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.

Berikut ini beberapa manfaat tidur yang bisa didapatkan:

1. Meningkatkan daya ingat

Banyak studi yang menunjukkan bahwa tidur punya peran dalam penyimpanan memori. Tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda pelajari sebelumnya, dengan kapasitas sebesar tidur malam. Tidur siang berfungsi untuk mencegah Anda melupakan hal-hal seperti kemampuan motorik, respons pancaindra, serta ingatan verbal.

2. Mengurangi stres

Beban kerja yang menumpuk, ada masalah keluarga, atau menerima perlakuan semena-mena dari bos di kantor tentu bisa bikin stres. Kata dr. Jesslyn, sebuah penelitian dari Allegheny College, Amerika Serikat, mengatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu tubuh mengatasi kecemasan dan stres.

3. Menyehatkan jantung

Terdapat satu studi yang menemukan bahwa mereka yang tidur siang selama 45-60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui stres mental. Artinya, tidur siang dapat membantu tubuh pulih dari situasi yang penuh tekanan.

4. Lebih kreatif

Pernahkan ketika terbangun dari tidur, ide-ide mengalir deras? Tidur REM, umumnya 70-90 menit setelah tertidur, mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan bahasa visual atau kiasan, serta mimpi. Tidur siang dengan tidur REM membuat membuat Anda mengombinasikan ide-ide dengan cara baru serta menyelesaikan masalah.

5. Tidur malam jadi lebih baik

Meski kebanyakan berpikiran sebaliknya, tetapi ada satu studi yang menemukan bahwa tidur siang pada orang dewasa yang berusia lebih tua dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.

Studi menunjukkan, tidur siang selama 30 menit antara jam 1-3 siang, dikombinasikan dengan latihan fisik sedang seperti jalan kaki dan peregangan pada malam hari, dapat meningkatkan tidur malam. Selain itu, kesehatan fisik dan mental juga dilaporkan lebih baik.

6. Meningkatkan kemampuan mengolah informasi

Tak hanya membantu mengingat lebih baik tentang apa saja yang dipelajari, tetapi tidur siang juga bisa membantu otak menemukan koneksi dari berbagai data atau informasi untuk menemukan “gambaran besar”.

Dalam satu studi, mereka yang rutin tidur siang lebih mudah untuk mengumpulkan dan mengolah informasi yang mereka dapat sebelumnya.

7. Lebih konsisten

Saat melakukan tugas berulang, kinerja Anda akan menurun seiring berjalannya hari. Beberapa studi menemukan bahwa tidur siang dapat membantu membuat performa kerja lebih konsisten.

8. Memperbaiki suasana hati

Jika merasa sedih atau tak bersemangat, tidurlah sejenak untuk memperbaiki suasana hati (mood) Anda. Jangankan tidur siang, sekadar berbaring tanpa tertidur juga sama efeknya.

Para ahli mengatakan, relaksasi yang berasal dari berbaring dan beristirahat adalah pendongkrak suasana hati, baik Anda tertidur atau tidak.

9. Menambah tenaga dan semangat

Capek kerja atau mengantuk setelah makan siang? Kata dr. Alberta Jesslyn Gunardi, BMedSc(Hons), tidur siang dapat menjaga tenaga yang tersisa di tubuh sekaligus mengusir rasa kantuk.

“Tidur siang singkat juga bisa mengembalikan tenaga dari kelelahan, sehingga semangat jadi bertambah untuk menjalani sisa hari,” kata dr. Jesslyn.

10. Meningkatkan konsentrasi

“Jika saraf sudah tenang setelah tidur siang singkat, maka konsentrasi juga bisa bertambah,” ujar dr. Jesslyn. Anda bisa kembali beraktivitas dengan tubuh yang lebih segar dan lebih fokus.

Sekian 10 Manfaat Tidur Bagi Kesehatan, Ingat Sehat Itu Penting.

Semoga bermanfaat.

Tips Agar Tidur Siang Menjadi Efektif

 

Tidur siang menurut penelitian baik untuk menambah energi dan kinerja otak. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.

Jika dilakukan dengan tepat, tidur siang menawarkan berbagai manfaat. Dianjurkan oleh dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, MSc, berikut ini adalah tips agar tidur siang Anda efektif.

1. Sesuaikan waktu tidur siang

Idealnya, durasi tidur siang adalah 20-30 menit. Hindari tidur siang lebih dari 1 jam, kerena bisa bikin Anda bingung dan grogi saat terbangun, serta berpotensi mengganggu jam malam.

2. Rencanakan tidur siang

“Waktu tidur siang yang teratur dan terencana dapat membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas, serta membantu untuk tertidur lebih cepat dan terbangun lebih mudah,” jelas dr. Nitish.

3. Perhatikan jadwal konsumsi kafein

Secara umum, asupan kafein – baik dalam kopi maupun minuman lainnya – akan membuat seseorang terajaga. Karenanya, sesuaikan waktu konsumsi kafein dengan jadwal tidur siang, agar tidak mengganggu kemudahan tertidur.

4. Cari tempat yang gelap, tenang, sejuk

Meredupkan cahaya dan menjauhkan diri dari bising dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, kata dr. Nitish udara yang sejuk juga akan membuat Anda lebih nyaman untuk beristirahat sejenak.

Mulai sekarang, ayo jadikan tidur siang sebagai salah satu kebiasaan sehat. Tak perlu lama-lama, manfaat tidur siang sudah bisa Anda dapatkan kok meski Anda hanya terlelap 20-30. Namun agar hasilnya lebih maksimal, kombinasikan juga dengan pola hidup sehat lainnya, ya, seperti rutin berolah raga, mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari stres.

Semoga bermanfaat.